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脫脂奶1杯、葱絲瘦叉燕麥饅頭（瘦叉燒40克、大燕麥饅頭1/2個、葱絲1/4碗）
磨菇炆雞柳（雞柳80克、磨菇1/2碗、蠔油1茶匙）、糙米飯1碗、蒜香蒸茄子(茄子1碗)、提子12粒
瑤柱蝦仁炒粉絲（蝦仁8隻、粉絲1/3碗）、白飯1碗、清炒菜心(菜心1碗)、西梅2粒
蔬菜應採用先洗後切的方法，因為營養素很容易隨切口處流失，切忌浸在水裡太久，以免營養素流失。
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